OPTIMISER SA PRISE DE PAROLE AVEC LA SOPHROLOGIE

Qui n’a jamais rêvé de prendre la parole librement et sereinement en public?

Qu’est-ce que la prise de parole ? 

La prise de parole en public est un discours prononcé à une audience présente physiquement ou non.
La prise de parole en public peut prendre plusieurs formes : 

  • une animation de réunion,
  • un discours,
  • un cours,
  • une intervention,
  • une formation,
  • un débat,
  • une interview,
  • un cours magistral,
  • un exposé,
  • une conférence, etc.…

La prise de parole se fait dans différents domaines : en entreprise, à l’école, en politique, en formation, dans l’enseignement, à la télévision, au théâtre, dans le sport, lors de conférences de presse. Et cela peut concerner tant les adultes que les enfants.

Prendre la parole en public est considéré comme l’un des actes les plus difficiles à réaliser. Certaines études scientifiques démontrent que la peur de parler en public est une des principales peurs de l’être humain.

Vaincre le trac est donc devenu une réelle obsession pour ceux qui souhaitent prendre la parole en public avec aisance.

90 % des gens ressentent du trac avant de parler en public , autant dire que vous n’êtes pas seuls!

Ce taux représente le pourcentage de personnes qui ont déclaré avoir déjà ressenti au moins une fois du trac avant de parler en public.

Ressentir du trac avant de parler en public est une réaction physiologique normale. Même les plus grands orateurs ressentent le trac avant de parler en public.

Les réactions physiologiques les plus souvent exprimées sont :

  • la voix qui tremble
  • la vue qui diminue
  • la sensation de brouillard
  • la peur
  • la transpiration
  • les maux de ventre
  • le cœur qui bat fort
  • la respiration accrue
  • les tensions musculaires

Les personnes qui ont peur de prendre la parole en public le vivent comme une réelle souffrance. Il est alors important pour eux de pouvoir se libérer sur le sujet.

La prise de parole en public nécessite une mise en scène de soi et, comme au théâtre, il faut accepter être au centre de l’attention. Cette exposition au regard des autres cause souvent une peur sociale. 

Pour le psychologue Christophe André, auteur de Psychologies de la peur, la prise de parole fait partie des « situations de performances ». Il s’ensuit donc un trac naturel semblable à celui de l’acteur avant le début de toute représentation. Pour Christophe André, « la différence principale entre les individus ne réside pas dans la survenue ou non de la peur, mais dans leur capacité à la surmonter ».

C’est notamment sur la gestion de la peur que la sophrologie intervient.

En préparation d’une prise de parole en public, la sophrologie propose des outils simples et faciles, lesquels vont vous permettre d’apprendre à gérer votre stress, revenir au calme pour être en pleine possession de vos moyens et reprendre confiance en vous.

Ainsi, grâce à l’action conjuguée de la respiration contrôlée, de la détente musculaire et de la visualisation, la Sophrologie va vous permettre de :

  • vous recentrer, afin de ne pas vous laisser déborder par un mental bien trop présent
  • vous remettre au contact de votre corps, afin de pouvoir être en pleine possession de vos moyen
  • Etre détendu corporellement et mentalement
  • Calmer votre respiration
  • Avoir conscience de vos ressources
  • Gérer sa peur
  • Développer votre capacité de concentration et de mémorisation
  • Renforcer la confiance en soi
  • Développer l’estime de soi

L’écoute active et bienveillante du sophrologue permet dans un premier temps à la personne de venir exprimer ses peurs, puis ses besoins. Ensuite, les exercices vont lui permettre de la guider pour se mettre au contact de ses propres ressources qui l’aideront le jour J à gérer son trac.

Il est primordial de se rappeler ce qui a été dit au tout début de l’article : 90% des personnes ont le trac avant de prendre la parole en public. En prenant un peu de distance vis à vis du public auquel vous allez vous adresser, vous observez que la quasi-totalité des personnes qui seront présentes devant vous ont la même peur que vous.

C’est souvent la peur du jugement qui fait terriblement peur et qui met une pression énorme parce que nous pensons qu’il est indispensable d’être parfait(e) pendant cette prise de parole. En réalité, le seul jugement que nous devons affronter est le notre….

Un conseil que je donne très régulièrement à mes clients, quelque soit le sujet abordé : foutez-vous la paix, cessez de vous juger, vous avez droit à l’erreur! Donnez vous le droit de rater la prise de parole en public, en regardant la réalité en face : rien de grave ni d’irréversible ne se produira suite à cela. En vous donnant le droit de rater, vous allez vous détendre, et vous ouvrir à la possibilité de réussir votre présentation.

Comme pour toute préparation mentale, il est conseillé de venir quelques semaines avant le jour de la prise de parole.

Vous n’êtes pas seuls, pensez à vous faire accompagner afin de vivre cet évènement le plus sereinement possible.

N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements, ou prendre rendez-vous!

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