La Sophrologie pour apprendre à gérer les crises d’angoisse

La crise d’angoisse, appelée aussi attaque de panique est  un motif régulier de consultation en Sophrologie.

Dominique Servant, psychiatre & psychothérapeute explique que : « C’est une crise brutale pendant laquelle le corps se met en alerte maximum sans raison évidente, le cœur se met à battre plus vite, on tremble de tous ses membres, on est traversé par un malaise intense. Il y a vraiment un sentiment de perte de contrôle. »

D’autres « symptômes » sont recensés pendant les crises d’angoisse, à savoir :

 – sensation d’une tension qui monte subitement (du ventre vers le thorax ou du thorax vers la gorge)
– oppression thoracique, difficultés à respirer
– tétanie
– accélération de la fréquence cardiaque
– chaleur, sueurs
– sensation d’être vidé, peur de tomber ou de faire un malaise
– peur panique diffuse

Pendant une crise, la personne est généralement terrifiée et a très peur de mourir, le plus souvent d’une crise cardiaque. Une fois calmée, la personne ressent un grand soulagement et une forte fatigue.

On ne passe pas du bien-être total à la crise de panique sans raison. Juste avant notre première crise d’angoisse, notre corps nous a envoyé des signaux discrets (si on n’y porte pas attention), que nous n’avons malheureusement pas écouté, pas conscientisé.

Ces signaux peuvent être des maux de dos, des migraines, des nausées, un sommeil de mauvaise qualité, une perte d’appétit, des douleurs diverses…

L’angoisse, c’est un message que l’inconscient envoie quand il n’est pas écouté.

N’étant pas écouté, notre corps va décider de nous envoyer un signe un peu plus violent afin de nous faire réagir : la crise d’angoisse.

De cette façon, certes brutale, le corps nous demande de l’écouter et de le respecter.

Certaines crises d’angoisse se peuvent apparaître suite à un choc, un accident ou une agression, une panique en voiture ou dans les transports, dans un lieu public avec de la foule,….

Quand la situation tend à se reproduire, les symptômes se réveillent instantanément.

Ceci peut rendre la vie sociale difficile : impossibilité à se déplacer en voiture ou dans les transports en commun, incapacité à être dans un lieu où il y a du monde,…
Dans certains cas, la crise d’angoisse devient généralisée (elle peut être la conséquence d’un stress qui s’est installé sur une longue période), et ses effets se manifestent en dehors de toute cause objective.

Pourquoi la sophrologie ?
L’accompagnement des crises d’angoisse par un sophrologue nécessite d’appréhender la personne qui consulte dans sa globalité, en tenant compte de son histoire, de sa personnalité et de son vécu. Un échange se fait afin de pouvoir adapter les séances aux besoins de chacun.


En effet, le sophrologue transmet à son client des exercices faciles afin de l’aider à gérer ses crises, et ainsi il pourra :

  • repérer les premiers signes de l’angoisse, en se mettant au contact de son corps et de ses ressentis
  • atténuer les symptômes qui se mettent en place, notamment grâce à des exercices de respiration et de visualisation
  • aborder sereinement les crises
  • reprendre confiance en soi et en l’avenir- reprendre confiance en soi et en l’avenir

De manière assez rapide, on peut commencer à voir apparaître une atténuation de la puissance des crises, puis un espacement de leur survenue.

Les personnes qui connaissent bien leurs déclencheurs peuvent même agir en amont de certains événements ou situations, de manière préventive.

Se faire aider est une belle preuve de force et de volonté d’aller mieux, c’est se faire le plus beau des cadeaux.

Faire le choix de se faire accompagner par un sophrologue, c’est faire le choix d’aller vers une vie plus sereine. 

 La sérénité, c’est l’acceptation de soi-même et de ce qui est. 
L’Abbé Pierre 

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