Une bonne respiration pour réduire le stress

Un des outils principal de la sophrologie est la respiration.

La respiration contrôlée  (inspirée du yoga), permet d’améliorer l’oxygénation du corps (avec une sensation de détente immédiate), de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle des émotions.

Lorsque les poumons sont mal ventilés, ils ne peuvent plus fournir au sang l’oxygène qui lui est nécessaire pour donner aux fonctions vitales toute leur énergie.

C’est ainsi qu’une mauvaise respiration génère :

  • de la fatigue,
  • une accumulation de toxines,
  • un manque d’énergie,
  • du stress,
  • des troubles digestifs,
  • des douleurs dorsales,
  • un manque de résistance,
  • un manque de tonus,
  • une difficulté à gérer ses émotions

Une bonne respiration permet de mieux contrôler ses émotions et notamment le stress.

Il est important de se rappeler que la respiration est une fonction vitale pour l’être humain.
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Il s’agit de la seule fonction de l’organisme à la fois automatique et volontaire.
Nous respirons sans y penser, mais nous pouvons agir sur notre respiration pour en moduler l’amplitude et le rythme.

Sur le plan psychologique, le lien est établi entre la respiration et l’état émotionnel, notre état psychique influant sur notre respiration et inversement.

Lorsque le stress devient présent, la fréquence respiratoire augmente : ce qui ne fait que renforcer les manifestations de l’anxiété : l’accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive, crispation des muscles, palpitations cardiaques…

D’où l’importance de renverser la tendance et d’agir sur notre respiration pour recouvrer l’apaisement mental et corporel.

Au fur et à mesure de notre croissance, de notre éducation, de la vie en société, de nos tensions et de nos blessures, nous contractons progressivement les muscles de la région abdominale et adoptons une respiration plus haute et plus superficielle : nous pratiquons (inconsciemment) la respiration thoracique.

En faisant cela, nous nous coupons de nos émotions.

Il s’agit de reconquérir notre respiration abdominale, par une démarche consciente, pour bénéficier de tous ses effets positifs.

La respiration abdominale peut se faire à tout moment, en pleine conscience : dans les transports, dans une file d’attente, avant une réunion, à son poste de travail, en cas de conflit ou de tension, avant de prendre la parole en public…

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